失眠再见，3秒入睡！巴菲特：7個睡前習慣，擺脫壓力，超越同齡人！目標設定 心靈雞湯 目標管理 目標達成 职场 自我提升 個人成長 自我成長 励志短片 励志视频 社会学 财务自由 失眠 財商思維 焦慮症

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大家好，這裏是造雨俠
一個讓你看透金錢真相的頻道
今天我們就來看巴菲特說的一秒入睡的7個方法

1. 478 呼吸法
478呼吸法是美國哈佛大學
醫學博士威爾（Andrew Weil）所提倡
其原理是當壓力和焦慮
使得人體處於緊繃難以入睡時
可以利用細柔綿長的呼吸方式
進而讓人可以進入放鬆的狀態
容易睡著
步驟一 首先將舌尖抵在上顎
嘴巴吐出所有的氣
步驟二 再慢慢用鼻子吸氣
默數4秒後 摒住呼吸7秒
步驟三
最後緩緩從嘴巴吐出所有的氣
並默數8秒
這三個步驟 為一循環
大概1分鐘就可以做完
建議1天最少要做4次循環
威爾博士表示 透過4秒的呼吸
可吸入更多氧氣 接著憋氣7秒
讓氧氣徹底進入血液
最後吐氣8秒可以減緩心跳
讓肺部排出二氧化碳
降低交感神經興奮程度
放鬆身體 幫助入眠
並且要經常反覆練習 才能發揮功效
如果你一開始太專註於數多少秒
可能導致的結果是變得更清醒
還有因為憋氣導致呼吸急促
所以其實核心在於放松
呼吸自然 憋氣自然
大概知道秒數時長
不用刻意的去數 不用去想
總之 讓這個呼吸方法
配合你全身一切放松
把註意力慢慢從眼睛 移到臉部表情
眉頭肌肉 手 手臂 到腿再到腳趾
全身都盡可能放松
當吸入氧氣少於呼出時
此時激活的是休息系統
告訴大腦不需要那麼多的氧氣
此時機體對應的是平靜狀態
除了呼和吸之外
還有什麼呼吸狀態呢
那就是屏住呼吸
有很多功法也講究這個
屏住呼吸本質上等同於增加機體二氧化碳含量
呼 吸 屏住呼吸
構成了神秘呼吸方法的三要素
所以有另外一套睡覺呼吸法是4784
在呼氣8秒後
先屏住呼吸4秒 才吸氣4秒
俠迷們可以試試哪個方法適合自己哦

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2. 白噪音
我們總說噪音使人失眠 讓人心亂
尤其是夜晚 很多人因此失眠
但是
有一種噪音卻起到了完全的反作用
它能使絕大多數人們睡得更香甜
精神更集中 情緒更穩定
它就是白噪音

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影片目錄

00:00 稻盛和夫：讓你變值錢的7個能力！
00:10 478 呼吸法
02:27 白噪音
04:44 調整睡姿
07:09 降低體溫
08:56 儀式感
10:44 限制白天小睡的時間
11:40 睡覺環境
13:50 如何獲得免費 《 巴菲特致股東的信 》

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